来到第二届年度公爵8月8日星期六

杜克联合于明天,在威尔逊爵士乐上午10点左右11/8。
出来并参加或至少观看Dukies Tackle五个测试未来NFL起草在每个春天服用。

祝所有与会者祝愿!

锻炼11月份



横抬起弓步
这种闪闪发光的弓步是11月的锻炼。

1.用脚靠近你的脚和你面前的药球。





2.一脚一脚在常牙腿后面。将您的身体驱动到弯曲的地板上。

3.返回抬起后弯曲腿并在另一边重复。


这是一个很好的练习,孤立臀部并对您的余额进行工作。如果重复或在一定的时间内,您可以为设置编号执行此练习。记得一次做一边。


Kerri的专家教练提示:确保您的前弯曲膝盖不会超出前脚趾。


准备公爵联合 - 培训提示


锥钻:这种短班车测试称为5-10-5钻头。你将从三点姿态开始,爆炸5码到你的右边,触摸锥体,向你的左转10码,左手接触锥形,枢轴,跑5码。如果您愿意,您可以在反向方向上进行此测试,从左开始。您将在最佳时间内提供三次尝试。
看看这一点视频对于耶利米的5-10-5钻训练提示!

垂直飞跃:您将根据您站立的最高闰(没有运行开始)进行测试。您将在垂直跳跃中只有三次尝试。
看看这一点视频对于耶利米的垂直训练提示!

40码划线:您将在您最佳时间提供两次尝试。
看看这一点视频对于耶利米的冲刺训练提示!

站立宽跳:从站立位置,你将尽可能跳出来。如果你的尾巴或手落在你身后,你将在它触及地面的地方标记。您将获得三次做广播的机会。
看看这一点视频对于耶利米的广泛跳跃训练提示!


卧推我们将根据您在三个权重之一执行1-10次代表的能力来确定您的一个代表最多。对于男性,那些重量是135#,225#或275#。对于女性来说,重量为65#,95#和135#。
如果您可以执行超过10次代表,则必须转到更高的重量并再次执行测试。
看看这一点视频对于耶利米的卧推训练提示!